O artigo ofrece información detallada sobre o ioga para a perda de peso, un dos métodos máis eficaces para eliminar os depósitos de graxa en varias áreas do corpo. Ademais, mentres estudas as asanas básicas para as costas, brazos, pernas e abdome, coñecerás as regras básicas do ioga, aprenderás as súas cualidades útiles e as súas contraindicacións e recibirás recomendacións razoadas sobre a formación do teu propio conxunto de exercicios. .
Para que serve o ioga
O ioga é a ferramenta india máis antiga para lograr a paz interior e exterior, así como a unidade co mundo.. . . Grazas a un conxunto de exercicios específicos, calquera pode proporcionarse o benestar desexado. Noutras palabras, é aconsellable desenvolver correctamente un programa usando exercicios de libre disposición para acadar o obxectivo establecido.
Ao mesmo tempo, as principais vantaxes do método para adelgazar inclúen:
- Mellora en estado xeralorganismo, proporcionando a normalización do metabolismo.
- Flexibilidade.Pódese desenvolver un programa de perda de peso para case todas as persoas.
- Mellora da potencia. . . O programa correcto non só se encargará das quilos extras, senón que tamén devolverá a forza masculina.
- Fortalecemento da saúde das mulleres. . . Os exercicios sistemáticos estimulan ás células para rexuvenecer e aumentar a elasticidade. Comezarás a sentirte máis xuvenil, e isto garante que se amosará no teu aspecto.
- Nova percepción da vida. . . As clases de ioga motivan e cambian de pensamento. Terás novos obxectivos e enerxía para conseguilos.
- A paz interior. . . Todas as preocupacións e resentimentos por fin comezarán a deixarte, deixando só a experiencia atrás. Aprenderás a aceptar o mundo que te rodea tal como é.
- Aumento da resistencia. . . Despois de só unhas sesións, sentirásche tonificado, o que che permitirá realizar moitas máis tarefas diarias das que estás acostumado.
- Normalización. . . O peso non só desaparece. Consegues proporcións ideais que devolverán á túa imaxe unha saúde normal e alegría.
Regras básicas do ioga
Para que o ioga para a perda de peso sexa tan efectivo como o programa Tabata, intente ter en conta as regras fundamentais con toda a súa responsabilidade inherente. Sentirás o resultado rapidamente só se mostras a túa disciplina.
As regras básicas do ioga inclúen:
- Coherencia.Fai que as túas clases sexan regulares, en días e horarios concretos.
- Instructor experimentado. . . Se non tes experiencia no ioga, asegúrate de buscar un mentor experimentado. Só el amosará os principais erros e dará instrucións sobre como, por exemplo, aumentar a flexibilidade e relaxar o corpo mediante técnicas especiais de respiración.
- Escolle un lugar limpo.Un punto importante no ioga é o lugar onde planeas facer o complexo. Debe ser lixeiro e tranquilo. É importante escoller o lugar axeitado, xa que configurará o estado de ánimo xeral do complexo.
- Móvete gradualmente. . . Non afrontes as posturas difíciles de inmediato. Pasa a eles gradualmente, sen excesivo traballo no teu corpo. Así podes elaborar a técnica e eliminar posibles problemas asociados á falta de capacidade física para realizar tal ou cal acción.
- Teña en conta todos os movementos. . . A concienciación é un elemento importante do ioga. Debes entender claramente por que fas unha pose particular.
Asanas básicas para adelgazar
Despois de estudar as regras e principios básicos do ioga, podes comezar a familiarizarte directamente coas posturas que che permitirán perder rapidamente quilos non desexados. E entón suxerímoslle que se familiarice con varias opcións para os movementos destinados a completar a tarefa directamente en determinadas áreas problemáticas.
Nota!A práctica constante do ioga permite non só levar o corpo a unha forma adecuada, senón que tamén aumenta a concentración persoal dunha persoa e tamén mellora a velocidade de pensar.
Para a barriga
Tradicionalmente, debes comezar pola área máis problemática e, neste caso, o estómago é algo máis que un exemplo razoado.
Bhujangasana
Esta é a primeira pose que veremos. A súa esencia reside non só no lanzamento de quilos extras, senón tamén nun estudo exhaustivo dos músculos abdominais. O obxectivo do exercicio é fortalecer o tronco superior, dando flexibilidade e forza ás costas.
Para facer o exercicio, deite co estómago sobre a esterilla e descansa sobre as palmas das mans, que deben situarse directamente baixo os ombros. Os dedos dos pés e o queixo tamén deben tocar o chan. Mentres inhala lentamente, levante o torso sobre as mans e dobre as costas o máis atrás posible.
Nesta posición, ten que estar entre 15 e 30 segundos.Despois, cunha exhalación lenta, debería volver á posición inicial. Repita o exercicio para perder peso, preferentemente a intervalos de 10-15 segundos, polo menos 5 veces.
Dhanurasana
Esta pose ten como obxectivo fortalecer o abdome central, así como mellorar a dixestión e a flexibilidade de todo o corpo. Para realizalo, deitase sobre o estómago, dobre os xeonllos, agarre os nocellos do exterior coas mans e levante as canelas. Despois respire profundamente e dóbrese ben, arrincando a pelvis e o peito do chan.
A cabeza tamén debe tirarse cara atrás na medida do posible.Nesta posición, cómpre estar uns 15-30 segundos.e, a continuación, volva á posición inicial na saída. Débese repetir 5 veces cun descanso de 10-15 segundos.
Nota!Para obter o mellor efecto, pode balancear un pouco mentres levanta.
Naukasana
Esta pose está dirixida á queima de graxa na zona da cintura. Tamén ten un efecto positivo sobre o apetito e os músculos das pernas. Primeiro hai que deitarse de costas, estirar as pernas e poñer as mans ao longo do corpo, coas palmas cara arriba. Inhala lentamente e levanta as pernas. Non os dobras nos xeonllos, tenta levantalos o máis alto posible e mantelos rectos.
A continuación, intente tocar os dedos coas mans. Con todo isto, debes manter o corpo nun ángulo de 45 graos. Nesta posición, debe estar polo menos 15 segundos, despois voltar á posición inicial e repetir despois de 15 segundos.En total, cómpre facer 5 exercicios.
Kumbhakasana
Esta postura chámase a miúdo como a prancha. Como resultado do exercicio, non só perde peso, senón que tamén se encarga de fortalecer os músculos dos brazos, pernas, costas, abdome e pescozo. A pose clásica esixe que te arrodillas e poñas as mans diante de ti.
A continuación, debes endereitar as pernas, de pé sobre as puntas dos dedos dos pés e levantar a cabeza, mirando diante de ti. Da cabeza aos pés, o teu corpo debería mostrar unha única liña recta. Nesta posición, ten que estar entre 15 e 30 segundos.. . . Debe repetirse 5 veces a intervalos de 15 segundos.
Pavanamuktasana
Unha pose deseñada para fortalecer o abdome e as cadeiras e aliviar a dor na rexión lumbar. Ademais, un rendemento correcto normaliza a función intestinal, reduce a acidez e acelera significativamente o metabolismo. A execución obrigará a deitarse de costas, estirar as pernas e poñer os brazos paralelos a elas.
A continuación, mentres inhala, estira as pernas, mantendo os talóns xuntos e, ao exhalar, dobre os xeonllos e lévaos lentamente ao peito. Envolve os brazos arredor deles e fixa a posición durante 60-90 segundos. Despois de exhalar, volve á posición inicial. Esta operación debe facerse 5 veces cun descanso de 15 segundos.
Nota!É importante respirar profundamente durante todo o procedemento.
Para pernas
Moitas veces, as pernas tamén sofren unha mala dieta ou estilo de vida. É dicir, tamén pode que necesites eliminar a graxa deles. Para facelo, familiarizarse coas seguintes asanas.
Utkatasana
É bastante sinxelo de facer. De pé recto, presione os pés con forza, levante as mans, as palmas das mans e séntese ata que os xeonllos formen un ángulo recto.É necesario estar así de 2 a 5 minutos.e intente tirar fortemente a columna vertebral. Sobe lentamente, sen sacudidas.
Sarvangasana
Esta pose chámase popularmente "bidueiro". Acuéstese no chan e, ao exhalar, levante as pernas por riba da cabeza. Os pés deben estar xuntos. Ao mesmo tempo, intenta arrincar a parte inferior das costas. Fixar o corpo nas mans empregando a panca. Debe manterse nesta posición o maior tempo posible, lembrando respirar profundamente. A continuación, devolve lentamente o corpo ao seu estado orixinal.
Nota! Grazas a numerosos estudos, os especialistas puideron demostrar o feito dunha redución significativa da ansiedade e unha mellora do benestar en persoas que practican ioga regularmente.
Pola parte de atrás
Curiosamente, as costas tamén sofren exceso de peso, especialmente cun modo de vida prolongado e errado do individuo. Para desfacerse do efecto acumulado, o ioga tamén ofrece poses especiais.
Virabhadrasana II
Unha forma práctica de fortalecer e eliminar os depósitos dos músculos das costas. Mentres estea de pé, salte un pouco esepara os pés a uns 130 cm de distancia. . . A continuación, estende os brazos cara aos lados. Ao mesmo tempo, as palmas deben mirar ao chan.
Xira o pé dereito para que quede nun ángulo recto e cara ao lado dereito. A perna esquerda tamén se endereza e xira un pouco neste momento, e ambas as pernas deben permanecer na mesma liña. A perna dereita está obrigada a dobrarse no xeonllo ata 90 graos.
Dirixe a man dereita pola perna dereita e a esquerda, respectivamente, pola esquerda. Xira a cabeza cara ao xeonllo dobrado. Debe estar nesta posición durante 1 minuto e despois cambiar de lado.
Shalabhasana
Senta no estómago e coloca os brazos ao longo do corpo. Entón, ao mesmo tempo, comeza a tirar a cabeza, o peito, os brazos e as pernas cara atrás.Ao mesmo tempo, o estómago non se pode abrir.. . . Asegúrese de levantar e coar as nádegas. É necesario manterse nesta posición o maior tempo posible.
Para as mans
Outro grupo de exercicios que veremos son as poses das mans. Eles, como as pernas, vense seriamente afectados polos depósitos de graxa. Siga estes dous exercicios sinxelos para restaurar o ton muscular e o aspecto dos brazos.
Adho Mukha Svanasana
Sobe a catro patas para que as pernas e os brazos estean separados do ancho dos ombreiros. Preme os dedos do pé cara ao chan e lentamente ponse nunha postura mentres alinea os xeonllos. Ao mesmo tempo, o pé debe estar completamente no chan.Fai esta pose durante polo menos un minuto.. . . Despois, volvendo á posición inicial, tómate un descanso durante 15 segundos e repite o ciclo un par de veces máis.
Vasishthasana
Esta pose está dirixida a restaurar os músculos dos brazos. Métete a catro patas. Os brazos e as pernas terán que ser xirados verticalmente e o peso corporal debe transferirse ao brazo esquerdo. A continuación, levante a man dereita do chan e xire todo o corpo cara adiante para que a man esquerda e o xeonllo do mesmo nome queden no chan.
O resto do corpo debe estar nun plano horizontal. Respire co estómago e arranxe esta posición o maior tempo posible. A continuación, repita o mesmo proceso para a man oposta.
Consellos para mellorar a eficiencia
Para que o ioga na perda de peso traia o mesmo efecto positivo que o aeróbic, recomendamos non descoidar as regras xerais que son interpretadas por mentores famosos de todo o mundo.
Referencia:A UNESCO catalogou o ioga como patrimonio cultural inmaterial.
Para mellorar a eficiencia:
- Non comas en exceso.
- Evite os alimentos picantes.
- Renuncia aos doces e aos alimentos amidónidos.
- Vaia vexetariano se é posible.
- Evite o té e prefire a auga purificada.
Contraindicacións
Do mesmo xeito que correr para perder peso, o método para perder quilos extras que se considera no artigo ten unha serie de contraindicacións que debes ter en conta.
Atención!Desatender estes factores empeorará o seu benestar xeral e, moi posiblemente, provoque graves dores e complicacións.
Para evitar que isto ocorra, intente visitar ao seu médico de familia antes de comezar as clases e facer un exame completo do corpo. Tenta tamén lembrar a lista principal de contraindicacións.
Está prohibido facer ioga para adelgazar cando:
- A gravidade xeral da enfermidade. Por exemplo, cando levas moito tempo loitando contra algún tipo de enfermidade e xa conseguiches debilitarte bastante.
- Trastornos mentais.
- Lesións orgánicas do sistema cardiovascular. Está prohibido practicar ioga para enfermidades cardíacas, taquicardia, arritmias e aneurismas.
- Enfermidades do sangue e varias lesións infecciosas do sistema músculo-esquelético.
- TBI grave e lesións graves da columna vertebral, así como unha violación da estrutura xeral do corpo.
- Neoplasias malignas.
O ioga é unha ferramenta para lograr un estado interior e exterior perfecto. . . Cada ano hai máis e máis profesionais desta arte, que é o sinal fundamental da alta eficiencia. Busca un mentor responsable, doma todas as sutilezas e matices dos exercicios que necesitas para adelgazar e consegue a figura ideal cun mínimo esforzo.